Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Mecanismo De redução de calorias

Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Recurso De emagrecimento


Emagrecer rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a três quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se constatar satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (encontre a acompanhar os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais demorado, mesmo dessa maneira a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em 9 dias.


Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente esse tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. Porém, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável por programa Dukan no Brasil.


Opção 1: Suflê de frango (bata um ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.


Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir 2 litros de água por dia.



  • Três tâmaras ou 3 damascos ou 1 maçã

  • 200 ml de vitamina de frutas OU

  • 10 Incriveis Cremes Anticelulite Bons e Baratos

  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light


Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (entretanto batata) no prato, todavia em dias alternados.


Fica dessa maneira: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, fornece para perder peso de dois a dois,cinco quilos. Todavia você poderá prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col.


Seis Dicas De que forma Não Desistir Da Academia

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, tem que escoltar essa fase por cinco vezes dez dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de alternância, como essa de frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra legal notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá comer o que quiser, porém sem redizer. Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que tem que ser cumprida fielmente.


O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de dois 1/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você poderá ter uma alimentação normal. No entanto, uma vez na semana, deve reiterar um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isso a vida toda).


É o segredo para não reverter a ficar mais gordo. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e preservar o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.


Selecionamos Alimentos Que Queimam Gordura

Não voto em FDP nenhum há 18 anos como protesto pessoal e solene contra a usurpação de meus verdadeiros direitos democráticos e não votarei até que o mesmo seja alternativo! Na Inglaterra existem supermercados onde você mesmo escaneia tua compra. Domina-se que a enorme maioria processa a informação positivamente. E a galera que faz aquelas aulinhas de pulinhos e gritinhos de Academia que desejam perder uma gordurinha só pra continuar mais saradinho no verão e não pagar um mico na praia?


Se o camarada tiver muita grana não deveria se preocupar muito, uma vez que vai pegar muita gatinha de qualquer maneira, só baseado no seu dinheiro. Se for a patricinha, mesmo tendo grana, é conveniente fazer alguma coisa, uma vez que a concorrência está apertada e gorda, normalmente, acaba ficando de lado. Esta galerinha perfaz a massa de compradores dos chamados fat burners, em razão de, dependendo do artefato, conseguirá adquirir o mesmo em lojas de suplemento, sem a inevitabilidade de prescrição, já que não são farmacológicos. Mesmo em vista disso, é recomendada a supervisão médica antes da tua administração, só pra deixar a tua mãe e a sua vovozinha mais tranqüilas, caso prontamente tenham interpretado que suplementos nutricionais não são bombas. Também incluímos nesta ordem a L-carnitina que trabalha no metabolismo das gorduras.




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